سپێناخ یەکێکە لەو سەوزانەی کە سودێکی ئێجگار زۆری هەیە پڕیەتی لە کانزاو ڤیتامین ی بەسود ئەمەش بەگشتی یارمەتیدەرێکی باشە بۆ تەندروستی جەستە، لەسودە هەرەگرنگەکانی ئەمانەن:

１-خوراکێکی زۆر کاریگەرە بۆ ئافرەتانی سکپڕ: بەهۆی ئەوەی سەرچاوەیەکی باشی ترشی فۆلیکە هەربۆیە ئەمەش کاریگەریەکی باشی هەیە لەسەر ئافرەتانی سکپڕ.

２-یارمەتی تەندروستی ئێسک دەدات: بەهۆی ئەوەی کە ڤیتامین K ی تێدایە یارمەتی دەرو پارێزەری ئێسکەکانە.

３-لەقەبزی دەت پارێزێت: سپێناخ پڕیەتی لە ڕیشاڵ و ئاو ئەمەش هۆکارە بۆنەهێشتنی قەبزی

４-دژی ژەهراویبون دەجەنگێت: ڤیتامین A ی تێدایە کە دەبێتە هۆی پاراستنی لەش لە لە ژەهراوی بون.

５-زۆر بەسودە بۆ دابەزاندنی پەستانی خوێن: سپێناخ ڕێژەیەکی زۆر پۆتاسیۆمی تێدایە هەروەها ڕێژەیەکی کەمیش سۆدیۆم .ئەم دوڕێژە کانزایە زۆر بەسودن بۆ دابەزاندنی پاستانی بەرزی خوێن.

６-بەسودە بۆدابەزاندنی کێشی لەش: گەڵای سپێناخ دەبێتە هۆی دابەزاندنی کێشی زیادەی لەش.

７-قەلەقی ناهێڵێت: سپێناخ یارمەتی هێور بونەوەی لەش دەدات هەروەها قەلەقی بەتەواوی ناهێڵێت.

８-دژە پیرییە:سپێناخ بەسەوزەیەکی دژە پیری ناسراوە.

９-کەمخوێنی ناهێڵێت : سپێناخ سەرچاوەیەکی باشی ئاسنە ئەمەش زۆر یارمەتی دەرە بۆئەوکەسانەی کە توشی نەخۆشی کەمخوێنی دەبن.

سەرچاوە: STEADYRUN

وە:هە-ف