زۆرێک لە ئێمە شەوانە کێشەی کەم خەویمان هەیە کە ئەمانەش بۆ چەند نەخۆشییەکی جیاوازدەگەڕێتەوە. دەبێت دڵخۆش بیت بەوەی کە چەند خۆراکێک هەن یارمەتییت دەدەن بۆ ئەوەی بە قوڵی بخەویت ، لەوانەش.

１- مۆز: مۆز دەوڵەمەندە بە پۆتاسووێم و مەگنیسوێم، ئەمەش یارمەتی حەسانەوەی ماسۆلکەکان دەدات. زۆربەی میوە هەروەها دەوڵەمەندە بە تریپتوفان.خواردنی ١-٢ مۆز رۆژانە یارمەتیت دەدات بەدرێژای شەو بخەوێت.

２- ماسی سەلەمون : سەلەمون دەولەمەندە بە ئۆمیگا ٣ ، هەروەها ترشی چەوری تێدایە کە سودێکی باشی هەیە بۆ تەندروستی. لە لێکۆڵینەوەیەکدا کە بەم تازەیە کراوە ئەوەیان دەرخستوە کە ئۆمیگا ٣ یارمەتی مرۆڤ دەدات بۆ ئەوەی بەقوڵی بخەویت.

３- بادەم: بادەم هەروەها پڕیەتی لە مەگنیسیۆم کە توانای هەیە خۆراکی ڕۆژانەت بۆ دابین بکات، مەگنیسیۆم ماسۆلکەکان دەحەسێنیتەوە کە ئەمەش یارمەتیت دەدات بۆئەوەی بە هێمنی بخەویت.

لە ئینگلیزیەوە:هە-ف