بۆ ئەوەی ببی بە خاوەنی پێستێکی تەندروست و درەوشاوە ئەم خۆراکانە بخۆ


دەبێت لەوە تێبگەین کە خواردن ی تەندروست زۆر گرنگ و  پێویستە بۆ جەستە بەتایبەت پێست. هەربۆیە ئەگەر دەتەوێت ببی بە خاوەن پێستێکی جوان و ڕەونەق دار ئەوا ئەم خۆراکانە بخۆ.
1-    هێلکە : یەکێکە لەوخۆراکانەی کە دەوڵەمەندە بە  ترشی ئەمینی ئەم ترشەش بەرپڕسە لە لە بەرهەمهێنانی کۆلاجین.
2-    گێزەر: ڤیتامین A کە تێدایە ئەم ڤیتامینە زۆر گرنگە بۆ نەهێشتنی کێشەکانی پێست هەروەها ڕیشالێشی تێدایە  یارمەتی کرداری هەرس دەدات.
3-    تەماتە: خواردنی تەماتە پێست دەپارزێت لە تیشکی UV کە ئەم تیشکە هۆکارە بۆ شێرپەنجەی پێست.
4-    شوتی: شوتی بەهۆی ئەوەی ڕێژەیەکی زۆر ئاوی تێدایە دەبێتەهۆی درەوشانەوەی پێست.
5-    چای سەوز: چای سەوز دژە هەوکردنە  ئەمەش وادەکات کە دژی شێرپەنجەی پێست  و زییپکە بجەنگێت.
6-    گوێز: گوێز یەکێکە لەو خۆراکانەی کە ئۆمیگا ٣ تێدایە دەبیتە هۆی بەرهەم هێنانی کۆلاجین و بەدورت دەگرێت لە پیری.
7-    ئەڤەکادۆ:  ئەم خۆراکە دەوڵەمەندە بە ڤیتامینەکانیA , D, E  ئەم ڤیتامینانەش  یارمەتی تەندروستی پێست دەدەن.
8-    ڕۆنی زەیتون:  ڕۆنی زەیتون دەبێتە هۆی شێدارکردنی پێست و هەروەها پێست دەپارێزێت لەهەموو ئەو شتانەی کە زیان بە پێست دەگەیەنن.
9-    بادەم: بادەم پڕیەتی لەڤیتامین E  و دژە ئۆکسانە . هەروەها پێست دەپارێزێت لە شێرپەنجە.
10-    پرتەقاڵ:  خواردنی پرتەقال بەهێزترین چەکە دژی پیری لەبەرئەوەی پرتەقاڵ دەوڵەمەندە بە ڤیتامین C.
سەرچاوە : Fitness
وە:هە-ف




ئه‌م بابه‌ته 1158 جار خوێنراوه‌ته‌وه‌‌

PM:10:02:29/12/2017