دەبێت لەوە تێبگەین کە خواردن ی تەندروست زۆر گرنگ و  پێویستە بۆ جەستە بەتایبەت پێست. هەربۆیە ئەگەر دەتەوێت ببی بە خاوەن پێستێکی جوان و ڕەونەق دار ئەوا ئەم خۆراکانە بخۆ.
１-    هێلکە : یەکێکە لەوخۆراکانەی کە دەوڵەمەندە بە  ترشی ئەمینی ئەم ترشەش بەرپڕسە لە لە بەرهەمهێنانی کۆلاجین.
２-    گێزەر: ڤیتامین A کە تێدایە ئەم ڤیتامینە زۆر گرنگە بۆ نەهێشتنی کێشەکانی پێست هەروەها ڕیشالێشی تێدایە  یارمەتی کرداری هەرس دەدات.
３-    تەماتە: خواردنی تەماتە پێست دەپارزێت لە تیشکی UV کە ئەم تیشکە هۆکارە بۆ شێرپەنجەی پێست.
４-    شوتی: شوتی بەهۆی ئەوەی ڕێژەیەکی زۆر ئاوی تێدایە دەبێتەهۆی درەوشانەوەی پێست.
５-    چای سەوز: چای سەوز دژە هەوکردنە  ئەمەش وادەکات کە دژی شێرپەنجەی پێست  و زییپکە بجەنگێت.
６-    گوێز: گوێز یەکێکە لەو خۆراکانەی کە ئۆمیگا ٣ تێدایە دەبیتە هۆی بەرهەم هێنانی کۆلاجین و بەدورت دەگرێت لە پیری.
７-    ئەڤەکادۆ:  ئەم خۆراکە دەوڵەمەندە بە ڤیتامینەکانیA , D, E  ئەم ڤیتامینانەش  یارمەتی تەندروستی پێست دەدەن.
８-    ڕۆنی زەیتون:  ڕۆنی زەیتون دەبێتە هۆی شێدارکردنی پێست و هەروەها پێست دەپارێزێت لەهەموو ئەو شتانەی کە زیان بە پێست دەگەیەنن.
９-    بادەم: بادەم پڕیەتی لەڤیتامین E  و دژە ئۆکسانە . هەروەها پێست دەپارێزێت لە شێرپەنجە.
１０-    پرتەقاڵ:  خواردنی پرتەقال بەهێزترین چەکە دژی پیری لەبەرئەوەی پرتەقاڵ دەوڵەمەندە بە ڤیتامین C.
سەرچاوە : Fitness
وە:هە-ف