ئۆمیگا ۳ بەیەکێک لەماددە هەرەگرنگەنگەکان دادەنرێت بۆ پاراستنی تەندروستی جەستە. کەمی ئۆمیگا۳ لەجەستەدا دەبێتە هۆی، بێتاقەتی، نەخۆشی دڵ، ڕەشهەڵگەڕانی پێست، قەلەقی، سستی سوڕی خوێن.

بۆئەوەی ئم ماددە گرنگە لەجەستەددا کەم نەبێت ئەوا گرنگی بەخواردنی ئەم خۆراکانە بدە.

ـ ڕۆنی ماسی: ڕۆنی ماسی باشترین سەرچاوەی دەستکەوتنی ئۆمیگا۳، هەروەها سەرچاوەیەکی باشی ڤیتامینB، کانزاکان، و پرۆتین، پۆتاسیۆم ، سلینۆمە.

ـ گوێز: گوێز یەکێکە لەوخواردنانەی کەدەۆڵەمەندە بە ڤیتامینE، فلۆت، ئۆمیگا‌‌۳، میلاتۆنین، هەروەها دژە هەوکردنە.

ـ لۆبیا: خۆراکێکی دەوڵەمەندە بە فایبەرو پرۆتین، هەروەها ڕێژەیەکی باش ئۆمیگا ۳ تێدایە کەتەندروستی دڵ دەپارێزێت.

ـ کاڤیار: خۆراکێکە لەهێلکەی ماسی دەردەهێنرێت ئەم خۆراکە دەوڵەمەندە بە ئۆمیگا۳.

و: هە ف

سەرچاوە: Fun Food Facts