کالیسوێم یەکێکە لە ماددە خۆراکیە هەرەگرنگەکان بۆ جەستە، هەروەها ئەم کانزایە
زۆر گرنگە لەمنداڵدا بۆ بونیادنانی ئێسک و ددانێکی بەهێزوتەندروست.نزیکی هەموو خانەکانی
لەش کالیسیۆم بەکاردەهێنن لەوانەش سیستەمی قەلەقی، ئێسکەکان ودڵ بۆیە زۆر پێویستە کەگرنگی
بەخواردنی ئەوخۆراکانە بدەین کەدەوڵەمەندە بەم کانزایە، ئەوانەش
١- شیر:
شیر دەوڵەمەندە بەکالیسیۆم،هیچ خۆراکێک نیە کە بەقەدەرشیر ڕێژەی کالیسیۆمی تێدابێت.
٢- بروکلی:پارچەیەک لەبروکی نزیکەی 136مگم کالیسیۆمی تێدایە، هەروەها دەوڵەماندیشە بە
پۆتاسیۆم ویۆدی بێزیان کەیارمەتی دڵ وتەندروستی لەش دەدات.
٣- سپێناخ: سەڕای هەبوونی ڕێژەیەکی زۆر لەکانزا
کەچی ١٠٠گم لەم سەوزەیە ١٤٥مگم کالیسیۆمی تێدایە.
٤- هەنجیری وشک: هەنجیری وشک سەرچاوەیەکی باشی کالیسیۆمە، ئەمەجگە
لەهەبونی ڤیتامین وکانزاکانی دیکە.
٥- کێوی:هەریەک دانە لەکێوی نزیکەی ٦٠گم کالیسیۆمی تێدایە ئەمەش سەرچاوەیەکی باشە.
Health Tip سەرچاوە:
وە:هە-ف