دەبێت ڕاسگۆبین زۆر قورسە خۆمان بەدور بگرین لە خواردنە بەتامەکان کاتێک بمانەوێت پارێز بکەین،بەتایبەت کاتێک برسیمان دەبێت، ڕەنگە هەرگیز نەتوانیین خۆمانی لێ بەدور بگرین. بەڵام ئەم چەند خواردنە بێمەترسین و نابنە هۆی زیاد بونی کێشی لەش بۆیە چەند دەتوانی لێێ بخۆ.

１- کەرەوز: کەرەوز یەکێکە لەوخواردنانەی کە ڕێژەیەکی کەم کالۆری تێدایە، هەروەها لە %٩٥ ی پێکهاتەکەی ئاوە ئەمە جگە لەوەی کە ڕێژەیەکی باشیش ڤیتامین k تێدایە.

２- سپێنەی هێلکە:سپێنەی هێلکە تەنها ١٧ کالۆری تێدایە، هەربۆیە زۆر بەسودە بۆ ئەوانەی کە پارێز دەکەن.

３- خەیار: خەیار %٩٧پێکهاتەکەی ئاوە و وە تەنها لە %١٦ کالۆری تێدایە، هەروەها توێکڵی خەیەیار کارۆتینی تێدایە کەیارمەتی تەندروستی چاو دەدات.

４- قەڕنابیت: ئەم خواردنە ڤیتامین C, K تێدایە هەروەها ڕێژەیەکی کەمیش کالۆری تێدایە.

５- تەماتە: یەک تەماتە ٢٥ کالۆری تێدایە. تەماتە پڕیەتی لە لیکۆپین،ڤیتامین A, C , 2B, ڕیشاڵ، فۆلی ئەسید، کرۆمیۆم، هەروەها پۆتاسێۆم.

６- برۆکلی: تەنها ٣٥ کالۆری تێدایە ئەمەەش زۆر بەسودە بۆ ئەوکەسانەی کە دەیانەوەێت کێشیان دابەزێنن، هەروەها ڤیتامینەکانی A , C, E, K تێدایە ڕێژەیەکی باش ڕێشاڵی تێدایە.

７- پرتەقاڵ:پرتەقاڵ بەیەکێک لە خواردنە بەتامەکان بەناوبانگە هەروەها پڕیەتی لە ڤیتامینC و ڕیشاڵ کەدەبنە هۆی دابەزاندنی ئاستی کۆڵسترۆڵ.

８- بەزالیا:ڕێژەیەکی زۆر کەم کالۆری تێدایە و دەوڵەمەندە بە پڕۆتین و ڕێشاڵ، خواردنی بەزالیا ڕێگری دەکات لە جەڵدە ، شێرپەنجە، و پیری.

９- سندی: ئەم خواردنە دەبێتە هۆی دابەزاندنی ئاستی شەکرە هەروەها دەوڵەمەندە بە ڤیتامین C.

１０- کاڵەک: خواردنی کاڵەک دەبیتە هۆی دابینکردنی ڤیتامین C, A, هەروەها بەرگری لەش بەهێز دەکات.

سەرچاوە: Bright Side

وە:هە-ف