ئەم چەند خواردنە بێ مەترسیە چەند دەتوانی لێی بخۆ


دەبێت ڕاسگۆبین زۆر قورسە خۆمان بەدور بگرین لە خواردنە بەتامەکان کاتێک بمانەوێت پارێز بکەین،بەتایبەت کاتێک برسیمان دەبێت، ڕەنگە هەرگیز نەتوانیین خۆمانی لێ بەدور بگرین. بەڵام ئەم چەند خواردنە بێمەترسین و نابنە هۆی زیاد بونی کێشی لەش بۆیە چەند دەتوانی لێێ بخۆ.

- کەرەوز: کەرەوز یەکێکە لەوخواردنانەی کە ڕێژەیەکی کەم کالۆری تێدایە، هەروەها لە %٩٥ ی پێکهاتەکەی ئاوە ئەمە جگە لەوەی کە ڕێژەیەکی باشیش ڤیتامین k تێدایە.

- سپێنەی هێلکە:سپێنەی هێلکە تەنها ١٧ کالۆری تێدایە، هەربۆیە زۆر بەسودە بۆ ئەوانەی کە پارێز دەکەن.

- خەیار: خەیار %٩٧پێکهاتەکەی ئاوە و وە تەنها لە %١٦ کالۆری تێدایە، هەروەها توێکڵی خەیەیار کارۆتینی تێدایە کەیارمەتی تەندروستی چاو دەدات.

- قەڕنابیت: ئەم خواردنە ڤیتامین C, K تێدایە هەروەها ڕێژەیەکی کەمیش کالۆری تێدایە.

- تەماتە: یەک تەماتە ٢٥ کالۆری تێدایە. تەماتە پڕیەتی لە لیکۆپین،ڤیتامین A, C , 2B, ڕیشاڵ، فۆلی ئەسید، کرۆمیۆم، هەروەها پۆتاسێۆم.

- برۆکلی: تەنها ٣٥ کالۆری تێدایە ئەمەەش زۆر بەسودە بۆ ئەوکەسانەی کە دەیانەوەێت کێشیان دابەزێنن، هەروەها ڤیتامینەکانی A , C, E, K تێدایە ڕێژەیەکی باش ڕێشاڵی تێدایە.

- پرتەقاڵ:پرتەقاڵ بەیەکێک لە خواردنە بەتامەکان بەناوبانگە هەروەها پڕیەتی لە ڤیتامینC و ڕیشاڵ کەدەبنە هۆی دابەزاندنی ئاستی کۆڵسترۆڵ.

- بەزالیا:ڕێژەیەکی زۆر کەم کالۆری تێدایە و دەوڵەمەندە بە پڕۆتین و ڕێشاڵ، خواردنی بەزالیا ڕێگری دەکات لە جەڵدە ، شێرپەنجە، و پیری.

- سندی: ئەم خواردنە دەبێتە هۆی دابەزاندنی ئاستی شەکرە هەروەها دەوڵەمەندە بە ڤیتامین C.

10- کاڵەک: خواردنی کاڵەک دەبیتە هۆی دابینکردنی ڤیتامین C, A, هەروەها بەرگری لەش بەهێز دەکات.

سەرچاوە: Bright Side

وە:هە-ف





ئه‌م بابه‌ته 1395 جار خوێنراوه‌ته‌وه‌‌

PM:11:52:06/11/2017