بەم ڕێگایانە یادگەت بەهێزبکە


لەگەڵ زیادبوونی تەمەن مرۆڤەکان زیاتر تووشی لە بیرچونەوەدەبن ئەمەش بەهۆی سەرقاڵیەکانی ژیان ، توشبوون بەنەخۆشی زەهایمەر، بۆڕێگری کردن لەم حاڵتە و بەهێز بوونی یادگە ئەم ڕێگایانە بگرە بەر.

ـ بەپێی پێوویست بخەوە: بەپێی لێکۆڵینەوەکان ئەوانەی بەپێی پێویست دەخەون کەمترتووشی لەبیرچوونەوەدەبن.

ـ مەشقکردن: بەپێی لێکۆڵینەوەیەک کەلەزانکۆیەکی بەریتانیا ئەنجامدراوە ئەوانەی وەزش دەکەن توانای فێربوونیان زیاتر دەبێت و مێشکیان چالاک دەبێت.

ـ کێشی نۆرماڵ: زیادبوونی کێش هۆکارە بۆتێکچونی ئەنسۆلین و هەوکردن کەئەمانە کاردەکەنە سەر مێشک و چالاکی کەمدەکەنەوە.

ـ ئەوخۆراکانە بخۆ کە بۆمێشک باشن: وەک ،چەرەسات، گوێز، ماسی کەئۆمیگا ۳ تێدایە، هەروەها تۆوی کەتان، پاقلەمەنیەکان، سپێناخ، برۆکلی.

ـ ئەوخواردنانە بخۆ کەدژە هەوکردنن: ئەوخواردنانەی کەدژەهەوکردنن یارمەتی بەهێزبوونی مێشک و یادگەدەدەن، وەک سەووزە و میووەکان.

ـ خۆت بەدووربگرە لەخواردنەوە کهولیەکان: خواردنەوە کهولیەکان کاریگەری خراپ دەکەنەسەر مێشک دەبنەهۆی لاوازی یادگە.

ـ دڵننیابە لەوەی ڤیتامین D لەلەشدا کەمنەبێت: لەلێکۆڵینەوەیەکدا ئەوەخراوەتەڕوو کە کەمی ڤیتامینD لەشدا هۆکارە بۆلاوازبوونی یادگە، تووشبوون بەهەوکردن.

سەرچاوە: Try This Health

و:هە-ف


ئه‌م بابه‌ته ‌1510 جار خوێنراوه‌ته‌وه‌‌

PM:05:10:29/05/2018