هەموو کانزاو ڤیتامینەکان گرنگن بۆ هەبوونی جەستەیەکی تەندرووست،سلینێۆمیش یەکێکە لەوکانزانەی کەزۆر گرنگە. هەروەها کەمی کاریگەری خراپ لەسەر جەستە بەجێدەهێڵێت، بۆیە زۆر پێویستە ئاگاداری جۆری ئەو خواراکانە بین کە دەیخۆین لەبەر ئەوەی خۆراک ڕۆڵی سەرەکی هەیە لەدابین کردنی کانزاکانی جەست.

هەندێک لەو خۆراکانەش ئەمانەن:

ـ چەرەسات: خواردنی چەرەسات سودێکی باشی هەیە بۆ جەستە هەروها کانزای پێویستی جەستە دابین دەکات.

ـ دانەوێڵەکان: دانەوێڵە ڕێژەیەکی باش سلێنێۆمی تێدایە هەندێک لەدانەوێڵەکان وەک: گەنم، برنج، نیسک، جۆ، گەنمەشامی.

ـ خواردنە وشکراوەکان:خواردنە وشکراوەکان سەرەڕای سودەگرنگەکانی بەهەمان شێوەش ڕێژەیەکی زۆر سلینۆمی تێدایە.

ـ گۆشت و پەتاتە: خواردنی گۆشتو پەتاتە لەوجۆرە خواراکانەن کە هەرگیز نابێت فەرامۆشیان بکەیت لەبەر ئەوەی پڕیەتی لەکانزاو پرۆتین.

ـ هێلکە: هێلکە خواردنێکی دەوڵەمەندە بە سلینێۆم و پرۆتین بۆیە ڕۆژانە خواردنی زۆر پێویستە.

وە هە -ف

سەرچاوە try health